[...] przysiady i martwy może nie są całkowicie wymienne,a raczej dobrze się uzupełniają. Nie jestem też zwolennikiem robienia obu ćwiczeń na jednym treningu, bo to dwa najcięższe ćwiczenia. Co do barków, to sam flex dużo nie zdziała, ale jak dołożysz jakieś ćwiczenia jak rotacje różnego typu, to może pomóc. Moje barki po tym się lepiej czują, ale też [...]
[...] z hantlami stojąc 4x 12 -uginanie ramion z dwoma hantlami na modlitewniku 4x12 -uginanie ramion drążkiem prostym wyciągu dolnego stojąc 4x12 BRZUCH - wedle uznania 4 ćwiczenia po 25powt w 4 seriach czyli 400powt na każdym zaleconym treningu Cardio - 40min. po każdym treningu siłowym, trenuje 5x w tyg. systemem : 1,2,3,4,1 2,3,4,1,2 itd. [...]
[...] barku (wyciskanie z za głowy) bo barki to była moja najsłabsza strona i myślałem że ciężarem uda mi się coś osiągnąć Złamane żebro w wyniku nieuwagi podczas wykonywania ćwiczenia obecnie żadnych kontuzji - Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??) Regeneracja po skończonym planie lub zawsze [...]
Jeśli chodzi o ćwiczenia trójbojowe to nie mierzyłem maxów nigdy. W sumie wstępnie uderzam w taki plan pon klatka wtorek bic+tric środa przerwa czwartek barki piatek plecy+nogi (choc to duze partie ale kiedys juz tak jechałem) 3-4 cwiczenia po 4 serie 12,10,8,8 Zastanawiam sie czy sie jakos wspomagac suplami, bo mam zapas sily :) i na samym [...]
[...] tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne " tyle, że nie będę ćwiczył 4 dni w tygodniu, tylko 3 przy zasadzie Trening A Wolne Trening B Wolne Trening A Wolne Wolne itd. ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń zostawiłem tak jak się stosuje w FBW.
[...] Czy dobre połączenie wybrałem ? Jeden dzień: Klatka Piersiowa, Barki, Tricepsy trochę ciężej, na drugi dzień Nogi, plecy, biceps, brzuch lekki trening i analogicznie... a mniej więcej jakie odstępy czasowe zalecasz pomiędzy seriami i ćwiczeniami i czy dobre ćwiczenia dobrałem... Zmieniony przez - RicoTubbS w dniu 2009-04-18 20:05:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bok tył (np. sztanga z przodu, hantle z tyłu i wzniosy na boki), biceps może zrób tak: sztanga 4 serie, o kolano 3 serie, 21 rób tylko raz. dalej: albo abs II albo inne ćwiczenia, nie łącz bo to za dużo będzie. nogi: Na przód masz: przysiady i wykroki na tył możesz dać żuraw + maszynę leżąc no i łydki jeszcze Zmieniony przez - DreamEvil w [...]
No to tak jakby zacznę ^^ Wczorajszy trening, hmmm jakoś strzasznie się zmęczony czułem na nim :\ a bicepsy po treningu jakoś dziwnie bolały, ale po 2-3 godzinach minęło. Dziś spoko, ooo ale właśnie mam do Was pytanie. Przez Święta teraz moja siłownia będzie zamknięta więc będę zmuszony pocwiczyc w domu. Sęk w tym, ze nie mam żadnego sprzzętu. W [...]
Jeżeli czujesz ogólne zmęczenie,problemy ze snem,brak apetytu,brak pompy podczas treningu to przetrenowanie(2 tyg przerwy od cwiczen).Jeżeli tylko brak pompy to żle technicznie wykonujesz cwiczenia,brak koncentracji.Zmniejsz obciązenia i koncentruj sie na cwiczeniu danej partii. PN - klatka, bikol --> daj ew.Klatka +tric WT - bary, trikol [...]
Tak, prawdopodobnie taka odmiana - umieszczenie wyciskania na dalszym miejscu - moglaby poskutkowac dobrze przez jakis czas, jednak nalezy pamietac, ze to wlasnie cwiczenia wielostawowe w glownej mierze decyduja o postepach badz ich braku, a w ukladzie zaproponowanym przez Ciebie na pewno ciezar i swoboda progresji cotreningowej w wycisku uleglaby [...]
[...] hantli płasko 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Wiosłowanie hantlami 2s Bicepsy: - Modlitewnik 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 5x3 Zamieniłem miejscami kaptur z nogami żeby w jednym treningu były ćwiczenia dobrze uwalniające hormon wzrostu - mowa tu o MC i przysiadach.
Juz postaram sie wyjaśnic..wiem, co napisał o plecach, jednak wiem także ze jesli ich nie bedzie cwiczył - moze nabawic sie dysproporcji, problemów z kregosłupem itp itd. A czemu dziwisz sie, ze zmienilem plan?? Poprostu zauwazylem błedy i mysle ze trzebabyło je skorygowac. A np.: Po pierwsze: klatka. moze byc sztanga - ok. jednak skoro na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak po jednym, ale lepiej zrób 2 zestawy a nie 3. Na plecy i nogi jedynie daj po 2 ćwiczenia. Poniedziałek A, środa B, piątek A i wtedy od następnego tygodnia poniedziałek B, środa A, piątek B itd. i w A dałbyś wyciskanie sztangi płasko a w B wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, tak jak georgu rozpisał: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] słabej rozgrzewki, poszukaj w wyszukiwarce jest jedno ćwiczenie które pozwoli je wzmocnić Jeśli barki bolą Cie przy wyciskaniu na skosie to nie zaczynaj treningu od tego ćwiczenia wrzucaj je później i zobacz jak bedzie Nie przerywaj terapii kolagenem i glukozaminą dają efekty przy długofalowym stosowaniu.Polecam Arthrox drin daje fajne [...]
nogi musisz ćwiczyć bo to połowa ciała. Ćwiczenia powyżej odpadły ze względu na za duża ilość serii(na duże partie max 9, na małe 6). Polecam ci zastosować ćwiczenia łączony tj. klata+triceps, plecy+biceps, nogi+ barki
Klatka:zamiast rozpiętek wyciskanie na skosie Barki:zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia(źle pracują stawy barkowe podczas wykonywania tego ćwiczenia) proponuję wyciskanie sztangi zza karku Zarówno w zestawie A jak i B zmniejsz liczbę serii małych partii(barki,bicepsy,tricepsy) do 2.